【健康宣教】关爱孕期妇女——孕早期的营养知识

早孕（早期妊娠）指怀孕的时间在怀孕13周末之前

早孕期间，害喜症状会在一定程度上影响准妈妈的胃口。在饮食上，一般不提倡大补营养，主要以自己的喜好为主，吐的比较厉害的孕妇，要注意吃一些清淡、容易消化的食物。等进入孕中期，孕吐反应消失，这时再补营养也来得及。

处于孕早期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，胃口不佳。我们应该补充哪些营养？

1.蛋白质：

蛋白质是生长发育的基础，对孕早期的胎儿发育和孕妇健康都十分重要。孕早期孕妇每天应应保证70g蛋白质的摄入量。应多吃豆腐、瘦肉、牛奶、鱼肉等。

2.叶酸：

孕早期服用叶酸能降低胎儿畸形的几率，所以孕早期孕妇应积极服用叶酸，可以通过深色蔬菜，如菠菜、胡萝卜、芦笋，新鲜水果：橘子、草莓、西红柿当中摄取。也可以在医生叮嘱下服用叶酸药剂。

3.钙质：

牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状，还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良。

4.铁质：

铁质对女性的身体健康十分重要，怀孕后铁质更是孕妇不可缺少的营养，铁能够帮助孕妇预防贫血，避免胎儿营养不良。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，孕妇可以多吃这些食物。

5.碘质：

补碘可以预防胎儿的智力缺陷，碘是孕妇不可缺少的营养物质。碘一般通过饮食来补充即可，孕妇可适当进食一些含碘丰富的食物，例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品，每周食用一次即可满足需要。

孕早期，我们不光要补充营养，此外，我们还要忌高脂肪、高糖饮食、忌滥服温热补品、忌饮酒饮茶，忌吃龙眼，山楂等水果。

在孕早期准妈妈们的营养一定要合理规划好，各个阶段根据自身的情况都有一定的变化，但是什么该吃什么不该吃，妈妈们一定要记住哦。

涉县中医院妇产科全体医务人员本着“人民至高无上，患者是我亲友”的宗旨，竭诚为您服务。

图 / 文：申   皓

编   审：樊安利

签   发：张利军

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