【健康宣教】关爱孕期妇女（二）——孕中期的营养知识

经历了难熬的孕早期，呕吐与食欲不振的感觉渐渐消失，准妈妈这个时候可以更多的关注怎样让自己的身体获得更多的营养了，既要吃的健康，又要吃的有情趣。此时的胎儿开始形成骨骼、五官和四肢，大脑也进入了发育高峰期。因此，这个阶段准妈妈对营养的要求至关重要。孕中期的营养是整个孕期最为关键的阶段。

孕中期营养原则孕中期营养原则也可用一句话来概括，“缺什么补什么，缺多少补多少”。既要注意避免营养不良，又要防止营养过剩，切忌盲目乱补。

增加热能从孕中期开始，母体的基础代谢增强。营养师建议准妈妈在孕前饮食的基础上，每日平均增加能量摄入200千卡左右，具体增加程度应根据孕妇的体重增长、劳动强度、代谢以及胎儿发育情况等进行调整。

保证优质足量的蛋白质为满足母体和胎儿组织增长的需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备，蛋白质摄入量每天应比未孕时增加15克左右，其中鱼、瘦肉、蛋、奶等优质蛋白质应占全部蛋白质的一半以上。

饮食要荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。避免进食过多油炸、油腻的食物和甜食，防止出现自身体重增加过快的现象。

准妈妈还要适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，以预防缺铁性贫血。同时，补充维生素C也能增加铁的吸收。

1)牛奶：牛奶中含有丰富的必需氨基酸、钙、磷、多种微量元素以及维生素B族、维生素A，尤其是补钙的最佳食物来源。每日推荐饮用250-500毫升纯牛奶。对有乳糖不耐受的准妈妈，可选用酸奶来替代牛奶。

2)  鸡蛋：鸡蛋的蛋清是提供优质蛋白质的最佳天然食品，蛋黄是维生素A、维生素D等脂溶性维生素以及叶酸、维生素B2、维生素B6、维生素B12等水溶性维生素的丰富来源，铁含量亦较高。对没有高血脂和高胆固醇的准妈妈而言，每天至少应保证摄入1-2个鸡蛋。

3)  鱼、禽、畜肉及内脏：此类食物是蛋白质、脂肪、矿物质、维生素的良好来源。

4)  蔬菜、水果：含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。每天应摄取新鲜蔬菜500-750克，绿色蔬菜最好占一半以上。带酸味的水果，既符合孕妇口味，又含有较多的维生素C和果胶等膳食纤维，每天可摄取100-200克，对防治孕期便秘也十分有效。

5)  坚果：芝麻、核桃、葵花子等坚果，富含蛋白质、多不饱和脂肪酸以及维生素E，可在两正餐之间适量食用。

孕妇怀孕各个阶段都需要丰富的营养，但是营养过少、过剩都是不好的，那么就需要在孕期合理的规划好孕妇的营养，各阶段的营养食谱，养分补充等需要合理安排哦。

涉县中医院妇产科全体医护人员为您的孕期保驾护航！

联系电话：3831857   3822830

图 / 文：张   琦

编   审：樊安利

签   发：张利军

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